Mengatur pola makan yang sehat dan
seimbang merupakan salah satu strategi penting dalam pencegahan dan
penanganan tekanan darah tinggi/hipertensi. Para ahli yang tergabung
dalam National Institute of Health (NIH) merekomendasikan 8 (delapan) makanan yang dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah, yaitu:
1. Seledri
Seorang
dokter dan direktur medis dari Hipertension Institute of Nashville di
Saint Thomas Hospital, Mark Houston, merekomendasikan seledri dapat
menjadi obat alami untuk menurunkan tekanan darah. Rekomendasi ini bukan
hal baru. Seledri mengandung fitokimia yang dikenal sebagai phthalides, yang dapat mengendurkan jaringan otot dalam dinding arteri, sehingga aliran darah meningkat dan pada gilirannya menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan empat batang seledri setiap hari dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
2. Ikan laut
Ikan laut kaya kandungan asam lemak omega-3 yang dapat mengatasi hipertensi dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke. Salmon, tuna, makarel, ikan cod, herring, dan sarden adalah salah satu sumber terbaik omega 3. Omega-3 bertindak sebagai pengencer darah alami,
sehingga lebih mudah bagi jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh
Anda. Menurut pedoman bersama dari FDA dan EPA, dua sampai enam ons
porsi ikan per minggu adalah jumlah yang aman bagi kebanyakan orang,
termasuk wanita hamil dan ibu menyusui.
3. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang mempunyai kandungan antioksidannya yang kuat dan berfungsi sebagai anti-inflamasi dan cukup efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Brokoli mengandung serat, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin C,
semua nutrisi tersebut membantu menurunkan tekanan darah. Untuk
mendapat manfaat optimal Anda sebaiknya mengonsumsinya brokoli secara
teratur, baik mentah atau dikukus.
4. Dandelion
Dandelion
telah lama dimanfaatkan sebagai obat untuk mengatasi tekanan darah
tinggi. Di samping mampu menurunkan tekanan darah, tumbuhan ini juga
baik untuk hati, mata, dan kulit. Dandelion adalah diuretik alami,
yang membantu mengurangi tekanan darah dengan melepaskan sodium tanpa
kehilangan kalium. Dandelion juga sarat dengan kandungan magnesium, yang melarutkan bekuan darah dan merangsang produksi nitrat oksida,
membantu Anda untuk rileks dan melebarkan pembuluh darah agar aliran
darah menjadi lebih baik. Sebagai anti hipertensi, Anda bisa mengonsumsi
daun dandelion segar dalam bentuk salad, menumis akarnya, atau minum
dandelion kering dalam bentuk teh. Masukkan dandelion dalam menu diet
Anda sesering yang Anda bisa.
5. Gandum oat
Banyak
penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi gandum dapat membantu
pasien dengan hipertensi menurunkan tekanan darahnya secara signifikan. Gandum kaya dengan serat dan magnesium
dimana keduanya memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah
(menurunkan tekanan darah). Untuk mendapatkan manfaat antihipertensi
gandum, konsumsi setidaknya satu porsi (sekitar tiga perempat cangkir) gandum oat per hari, atau setidaknya enam porsi per minggu.
6. Kacang hitam
Kacang
hitam berkhasiat mengatur gula darah dan menurunkan kadar kolesterol
darah, yang keduanya berkontribusi dalam mempertahankan tekanan darah
tetap dalam kondisi normal.
Kandungan serat dan magnesium dalam kacang hitam mampu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, kandungan asam folatnya juga membantu dalam menurunkan tekanan darah (terutama tekanan darah sistolik) dengan membuat rileks pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Satu cangkir kacang hitam yang dimasak menyediakan 256 mikrogram folat.
1. Seledri
Seorang
dokter dan direktur medis dari Hipertension Institute of Nashville di
Saint Thomas Hospital, Mark Houston, merekomendasikan seledri dapat
menjadi obat alami untuk menurunkan tekanan darah. Rekomendasi ini bukan
hal baru. Seledri mengandung fitokimia yang dikenal sebagai phthalides, yang dapat mengendurkan jaringan otot dalam dinding arteri, sehingga aliran darah meningkat dan pada gilirannya menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan empat batang seledri setiap hari dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
2. Ikan laut
Ikan laut kaya kandungan asam lemak omega-3 yang dapat mengatasi hipertensi dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke. Salmon, tuna, makarel, ikan cod, herring, dan sarden adalah salah satu sumber terbaik omega 3. Omega-3 bertindak sebagai pengencer darah alami,
sehingga lebih mudah bagi jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh
Anda. Menurut pedoman bersama dari FDA dan EPA, dua sampai enam ons
porsi ikan per minggu adalah jumlah yang aman bagi kebanyakan orang,
termasuk wanita hamil dan ibu menyusui.
3. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang mempunyai kandungan antioksidannya yang kuat dan berfungsi sebagai anti-inflamasi dan cukup efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Brokoli mengandung serat, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin C,
semua nutrisi tersebut membantu menurunkan tekanan darah. Untuk
mendapat manfaat optimal Anda sebaiknya mengonsumsinya brokoli secara
teratur, baik mentah atau dikukus.
4. Dandelion
Dandelion
telah lama dimanfaatkan sebagai obat untuk mengatasi tekanan darah
tinggi. Di samping mampu menurunkan tekanan darah, tumbuhan ini juga
baik untuk hati, mata, dan kulit. Dandelion adalah diuretik alami,
yang membantu mengurangi tekanan darah dengan melepaskan sodium tanpa
kehilangan kalium. Dandelion juga sarat dengan kandungan magnesium, yang melarutkan bekuan darah dan merangsang produksi nitrat oksida,
membantu Anda untuk rileks dan melebarkan pembuluh darah agar aliran
darah menjadi lebih baik. Sebagai anti hipertensi, Anda bisa mengonsumsi
daun dandelion segar dalam bentuk salad, menumis akarnya, atau minum
dandelion kering dalam bentuk teh. Masukkan dandelion dalam menu diet
Anda sesering yang Anda bisa.
5. Gandum oat
Banyak
penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi gandum dapat membantu
pasien dengan hipertensi menurunkan tekanan darahnya secara signifikan. Gandum kaya dengan serat dan magnesium
dimana keduanya memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah
(menurunkan tekanan darah). Untuk mendapatkan manfaat antihipertensi
gandum, konsumsi setidaknya satu porsi (sekitar tiga perempat cangkir) gandum oat per hari, atau setidaknya enam porsi per minggu.
6. Kacang hitam
Kacang
hitam berkhasiat mengatur gula darah dan menurunkan kadar kolesterol
darah, yang keduanya berkontribusi dalam mempertahankan tekanan darah
tetap dalam kondisi normal.
Kandungan serat dan magnesium dalam kacang hitam mampu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, kandungan asam folatnya juga membantu dalam menurunkan tekanan darah (terutama tekanan darah sistolik) dengan membuat rileks pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Satu cangkir kacang hitam yang dimasak menyediakan 256 mikrogram folat.
7. Berries
Berries
adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini karena tinggi
kandungan serat dan antioksidan. Blueberry, stroberi, dan raspberry
adalah jenis berries yang memiliki kemampuan besar untuk membantu
menurunkan tekanan darah, berkat kandungan serat, vitamin C, kalium, dan
senyawa tanaman lainnya. Untuk mendpatkan manfaat dari berries,
makanlah setidaknya satu porsi (satu cangkir) buah per hari, segar atau
beku.8. Susu rendah lemak
Dalam
sebuah penelitian di Belanda dengan responden orang dewasa 55 tahun dan
lebih tua, para peneliti menemukan bahwa produk susu rendah lemak
seperti susu, keju, dan yogurt dapat membantu mencegah hipertensi. Susu
rendah lemak kaya akan lemak sederhana yang mampu meningkatkan
bioavailabilitas kalsium, sehingga kalsium lebih mudah diserap oleh
tubuh. Dalam sebuah studi tahun 2006 di Harvard Medical School, para
peneliti menemukan bahwa orang yang makan lebih dari tiga porsi per hari
dari susu rendah lemak menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik
sebesar 2,6 poin. Angka penurunannya lebih baik ketimbang mereka yang
makan kurang dari setengah porsi per hari . Jadi, tidak ada salahnya
jika Anda memasukkan susu skim, keju, dan yogurt kedalam menu makanan
sehari-hari.
1 komentar
Selain air putih, teh adalah minuman
yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Kandungan antioksidan,
vitamin, dan komponen lain dalam teh membuat teh dipercaya sebagai
minuman untuk meningkatkan fungsi imun dan mencegah kanker.
Beberapa penelitian juga menunjukkan teh bisa mencegah gigi berlubang, menjaga kadar gula darah, dan menyehatkan jantung.
Di banyak tempat, teh seringkali disajikan bersama dengan susu. Walau
hasilnya lebih nikmat, tetapi penelitian menyebutkan menambahkan susu
ke dalam teh bisa mengurangi kandungan berkhasiat dalam teh.
Dalam studi yang dipublikasikan di The European Heart Journal, para
peneliti menguji 16 orang dewasa sehat yang diminta minum secangkir teh
hitam, teh hitam dicampur sedikit susu tanpa lemak, serta air yang
dimasak. Kemudian fungsi vaskular para responden diukur.
Jika dibandingkan dengan air, teh hitam secara signifikan
meningkatkan fungsi arteri. Tetapi penambahan sedikit susu malah
menyebabkan khasiat teh itu tidak tampak.
Para peneliti kemudian mengulanginya pada tikus dan mendapatkan hasil
yang sama. Menurut para ahli, protein dalam susu akan mengikat dan
menetralisir antioksidan dalam teh. Susu malah berbanding terbalik
dengan manfaat teh bagi fungsi vaskular.
Seperti yang dilansir menjelma. Kerugian tersebut bukan cuma
disebabkan oleh susu sapi saja, tapi juga oleh susu kedelai. Protein
dalam susu kedelai juga menetralisir antioksidan teh. Karena itu jika
ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari teh, mungkin teh dan susu
sebaiknya diminum terpisah.
Majalah FHM meluncurkan daftar 100 wanita paling seksi sejagat 2012
diantara 100 nama wanita seksi tersebut terdapat nama nama artis
Indonesia. Nah berikut ini adalah 5 artis indonesia paling seksi menurut
majalah FHM yang dikutip dari detik.com.
1. Chantal Della Concetta
Namanya memang sudah lama dikenal di dunia televisi. Ia memulai karier sebagai anchor di sebuah stasiun TV swasta.
Lama
menghilang, tiba-tiba Chantal muncul kembali dengan perubahan drastis.
Tak ada lagi penampilan rapi sebagai anchor, ia muncul dalam pose-pose
seksi di majalah FHM.
Melihat keseksian yang dimilikinya, tak heran jika ia menempati urutan kedua setelah Katy Perry sebagai perempuan terseksi.
2. Laras Monca
Model
cantik Laras Monca menjadi salah satu perempuan Indonesia yang
menempati deretan perempuan terseksi versi FHM. Ia berada di peringkat
ke-14. Wow!
Banyak jalan menuju Roma, banyak cara bisa dilakukan
untuk memuluskan usaha meraih cita-cita. Pendatang baru di dunia
perfilman Tanah Air bernama lengkap Laras Monca Kalea ini mengawali
kiprahnya dari sesi-sesi foto seksi.
Pemilik tinggi 169 cm dan
berat 48 kg itu terjun ke dunia model sejak usia 19 tahun. Bentuk tubuh
proporsional dan aura sensualitas yang terpancar mengantarkannya menang
dalam ajang FHM Girl Next Door 2010 lalu. Sejak itu, ia lantas ditawari
peran dalam film ‘Skandal’ besutan sutradara Jose Purnomo.
3. Farah Quinn
Tak
lengkap rasanya jika berbicara mengenai perempuan seksi tapi nama Farah
Quinn tak masuk ke dalamnya. Ia kembali terpilih sebagai perempuan
paling seksi sejagad versi FHM.
Salah satu chef paling populer di
Indonesia itu berada di urutan ke-16. Farah tampak seksi dalam kostum
superhero. Dalam foto tersebut ia mengenakan stelan bra dan celana dalam
dengan manik-manik emas yang memperlihatkan keindahan bentuk perutnya.
Tak
sedikit orang yang iri melihat bentuk perut Farah yang rata. Padahal
seperti diketahui, pembawa acara dalam acara ‘Ala Chef’ itu sudah
memiliki satu anak. Tapi tampaknya hal tersebut tak mengurangi
keseksiannya.
4. Vindy Lee
Vindy
Lee menempati urutan ke-20 sebagai perempuan terseksi 2012 versi FHM.
Ia juga jadi salah satu Sexiest Women Top pada 2009 dan 2011.
Sebelumnya,
Vindy juga meraih gelar MAXIM Indonesia’s Hometown Hottie pada 2009 dan
menghiasi sampul FHM Malaysia pada November 2010.
Namun, namanya
mulai sangat dikenal sejak ia menjadi chef yang tampil di beberapa
televisi swasta. Tak hanya jago memasak, perempuan lulusan jurusan
politik itu juga kerap jadi host. Ia menulis buku masak ‘Sexy Food’.
5. Luna Maya
Luna
Maya lagi! Luna Maya lagi! Tak berlebihan memang menilai sosok Luna
Maya sebagai perempuan terseksi sejagat. Popularitasnya tak pernah
luntur meski diterjang beberapa kabar miring.
Luna menduduki peringkat ke-23 perempuan terseksi 2012 versi FHM.
