Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang merupakan salah satu strategi penting dalam pencegahan dan penanganan tekanan darah tinggi/hipertensi. Para ahli yang tergabung dalam National Institute of Health (NIH) merekomendasikan 8 (delapan) makanan yang dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah, yaitu:


1. Seledri

Seorang dokter dan direktur medis dari Hipertension Institute of Nashville di Saint Thomas Hospital, Mark Houston, merekomendasikan seledri dapat menjadi obat alami untuk menurunkan tekanan darah. Rekomendasi ini bukan hal baru. Seledri mengandung fitokimia yang dikenal sebagai phthalides, yang dapat mengendurkan jaringan otot dalam dinding arteri, sehingga aliran darah meningkat dan pada gilirannya menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan empat batang seledri setiap hari dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.



2. Ikan laut



Ikan laut kaya kandungan asam lemak omega-3 yang dapat mengatasi hipertensi dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke. Salmon, tuna, makarel, ikan cod, herring, dan sarden adalah salah satu sumber terbaik omega 3. Omega-3 bertindak sebagai pengencer darah alami, sehingga lebih mudah bagi jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Menurut pedoman bersama dari FDA dan EPA, dua sampai enam ons porsi ikan per minggu adalah jumlah yang aman bagi kebanyakan orang, termasuk wanita hamil dan ibu menyusui.



3. Brokoli



Brokoli merupakan sayuran yang mempunyai kandungan antioksidannya yang kuat dan berfungsi sebagai anti-inflamasi dan cukup efektif dalam menurunkan tekanan darah. Brokoli mengandung serat, kalium, kalsium, magnesium, dan vitamin C, semua nutrisi tersebut membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mendapat manfaat optimal Anda sebaiknya mengonsumsinya brokoli secara teratur, baik mentah atau dikukus.





4. Dandelion



Dandelion telah lama dimanfaatkan sebagai obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Di samping mampu menurunkan tekanan darah, tumbuhan ini juga baik untuk hati, mata, dan kulit. Dandelion adalah diuretik alami, yang membantu mengurangi tekanan darah dengan melepaskan sodium tanpa kehilangan kalium. Dandelion juga sarat dengan kandungan magnesium, yang melarutkan bekuan darah dan merangsang produksi nitrat oksida, membantu Anda untuk rileks dan melebarkan pembuluh darah agar aliran darah menjadi lebih baik. Sebagai anti hipertensi, Anda bisa mengonsumsi daun dandelion segar dalam bentuk salad, menumis akarnya, atau minum dandelion kering dalam bentuk teh. Masukkan dandelion dalam menu diet Anda sesering yang Anda bisa.





5. Gandum oat


Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi gandum dapat membantu pasien dengan hipertensi menurunkan tekanan darahnya secara signifikan. Gandum kaya dengan serat dan magnesium dimana keduanya memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah (menurunkan tekanan darah). Untuk mendapatkan manfaat antihipertensi gandum, konsumsi setidaknya satu porsi (sekitar tiga perempat cangkir) gandum oat per hari, atau setidaknya enam porsi per minggu.





6. Kacang hitam



Kacang hitam berkhasiat mengatur gula darah dan menurunkan kadar kolesterol darah, yang keduanya berkontribusi dalam mempertahankan tekanan darah tetap dalam kondisi normal.

Kandungan serat dan magnesium dalam kacang hitam mampu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, kandungan asam folatnya juga membantu dalam menurunkan tekanan darah (terutama tekanan darah sistolik) dengan membuat rileks pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Satu cangkir kacang hitam yang dimasak menyediakan 256 mikrogram folat.


7. Berries

Berries adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini karena tinggi kandungan serat dan antioksidan. Blueberry, stroberi, dan raspberry adalah jenis berries yang memiliki kemampuan besar untuk membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan serat, vitamin C, kalium, dan senyawa tanaman lainnya. Untuk mendpatkan manfaat dari berries, makanlah setidaknya satu porsi (satu cangkir) buah per hari, segar atau beku.




8. Susu rendah lemak

Dalam sebuah penelitian di Belanda dengan responden orang dewasa 55 tahun dan lebih tua, para peneliti menemukan bahwa produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt dapat membantu mencegah hipertensi. Susu rendah lemak kaya akan lemak sederhana yang mampu meningkatkan bioavailabilitas kalsium, sehingga kalsium lebih mudah diserap oleh tubuh. Dalam sebuah studi tahun 2006 di Harvard Medical School, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan lebih dari tiga porsi per hari dari susu rendah lemak menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,6 poin. Angka penurunannya lebih baik ketimbang mereka yang makan kurang dari setengah porsi per hari . Jadi, tidak ada salahnya jika Anda memasukkan susu skim, keju, dan yogurt kedalam menu makanan sehari-hari.


Selain air putih, teh adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Kandungan antioksidan, vitamin, dan komponen lain dalam teh membuat teh dipercaya sebagai minuman untuk meningkatkan fungsi imun dan mencegah kanker.
Beberapa penelitian juga menunjukkan teh bisa mencegah gigi berlubang, menjaga kadar gula darah, dan menyehatkan jantung.
Di banyak tempat, teh seringkali disajikan bersama dengan susu. Walau hasilnya lebih nikmat, tetapi penelitian menyebutkan menambahkan susu ke dalam teh bisa mengurangi kandungan berkhasiat dalam teh.
Dalam studi yang dipublikasikan di The European Heart Journal, para peneliti menguji 16 orang dewasa sehat yang diminta minum secangkir teh hitam, teh hitam dicampur sedikit susu tanpa lemak, serta air yang dimasak. Kemudian fungsi vaskular para responden diukur.
Jika dibandingkan dengan air, teh hitam secara signifikan meningkatkan fungsi arteri. Tetapi penambahan sedikit susu malah menyebabkan khasiat teh itu tidak tampak.
Para peneliti kemudian mengulanginya pada tikus dan mendapatkan hasil yang sama. Menurut para ahli, protein dalam susu akan mengikat dan menetralisir antioksidan dalam teh. Susu malah berbanding terbalik dengan manfaat teh bagi fungsi vaskular.
Seperti yang dilansir menjelma. Kerugian tersebut bukan cuma disebabkan oleh susu sapi saja, tapi juga oleh susu kedelai. Protein dalam susu kedelai juga menetralisir antioksidan teh. Karena itu jika ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari teh, mungkin teh dan susu sebaiknya diminum terpisah.

Majalah FHM meluncurkan daftar 100 wanita paling seksi sejagat 2012 diantara 100 nama wanita seksi tersebut terdapat nama nama artis Indonesia. Nah berikut ini adalah 5 artis indonesia paling seksi menurut majalah FHM yang dikutip dari detik.com.
1. Chantal Della Concetta
Namanya memang sudah lama dikenal di dunia televisi. Ia memulai karier sebagai anchor di sebuah stasiun TV swasta.
Lama menghilang, tiba-tiba Chantal muncul kembali dengan perubahan drastis. Tak ada lagi penampilan rapi sebagai anchor, ia muncul dalam pose-pose seksi di majalah FHM.
Melihat keseksian yang dimilikinya, tak heran jika ia menempati urutan kedua setelah Katy Perry sebagai perempuan terseksi.
2. Laras Monca
Artis Indonesia Paling Seksi
Model cantik Laras Monca menjadi salah satu perempuan Indonesia yang menempati deretan perempuan terseksi versi FHM. Ia berada di peringkat ke-14. Wow!
Banyak jalan menuju Roma, banyak cara bisa dilakukan untuk memuluskan usaha meraih cita-cita. Pendatang baru di dunia perfilman Tanah Air bernama lengkap Laras Monca Kalea ini mengawali kiprahnya dari sesi-sesi foto seksi.
Pemilik tinggi 169 cm dan berat 48 kg itu terjun ke dunia model sejak usia 19 tahun. Bentuk tubuh proporsional dan aura sensualitas yang terpancar mengantarkannya menang dalam ajang FHM Girl Next Door 2010 lalu. Sejak itu, ia lantas ditawari peran dalam film ‘Skandal’ besutan sutradara Jose Purnomo.
3. Farah Quinn
Artis Indonesia Paling Seksi
Tak lengkap rasanya jika berbicara mengenai perempuan seksi tapi nama Farah Quinn tak masuk ke dalamnya. Ia kembali terpilih sebagai perempuan paling seksi sejagad versi FHM.
Salah satu chef paling populer di Indonesia itu berada di urutan ke-16. Farah tampak seksi dalam kostum superhero. Dalam foto tersebut ia mengenakan stelan bra dan celana dalam dengan manik-manik emas yang memperlihatkan keindahan bentuk perutnya.
Tak sedikit orang yang iri melihat bentuk perut Farah yang rata. Padahal seperti diketahui, pembawa acara dalam acara ‘Ala Chef’ itu sudah memiliki satu anak. Tapi tampaknya hal tersebut tak mengurangi keseksiannya.
4. Vindy Lee
Artis Indonesia Paling Seksi
Vindy Lee menempati urutan ke-20 sebagai perempuan terseksi 2012 versi FHM. Ia juga jadi salah satu Sexiest Women Top pada 2009 dan 2011.
Sebelumnya, Vindy juga meraih gelar MAXIM Indonesia’s Hometown Hottie pada 2009 dan menghiasi sampul FHM Malaysia pada November 2010.
Namun, namanya mulai sangat dikenal sejak ia menjadi chef yang tampil di beberapa televisi swasta. Tak hanya jago memasak, perempuan lulusan jurusan politik itu juga kerap jadi host. Ia menulis buku masak ‘Sexy Food’.
5. Luna Maya
Artis Indonesia Paling Seksi
Luna Maya lagi! Luna Maya lagi! Tak berlebihan memang menilai sosok Luna Maya sebagai perempuan terseksi sejagat. Popularitasnya tak pernah luntur meski diterjang beberapa kabar miring.
Luna menduduki peringkat ke-23 perempuan terseksi 2012 versi FHM.